Trazioni con torsione al Torsion-Pulley

  Presentiamo un’evoluzione dell’esercizio di trazioni visto nel precedente contributo.

Introduciamo le torsioni, che come ho già avuto modo di sottolineare più volte dovrebbero entrare in buona parte degli esercizi di forza del tennista.

Il Torsion-pulley consente di eseguire questo tipo di movimento grazie alla presenza di una carrucola.

Si tratta di un esercizio di una certa complessità, soprattutto per i giovani che non possiedono molta forza.

Se notate nel video, il secondo ragazzo, fisicamente ancora poco maturo, fatica non poco ad estendere il braccio dopo la torsione, anche per la notevole instabilità che si viene a creare.

Anche in questo caso il carico è in funzione dell’inclinazione del corpo con il suolo (vedi contributo precedente).

All’inizio è bene prevedere un’assistenza dietro la schiena, oppure posizionare un materassino dello spessore di qualche centimetro: se l’atleta dovesse perdere l’appoggio dei talloni non rischierebbe così di farsi del male.

Per un’esecuzione corretta:

-addurre le scapole;

-allineare talloni, glutei e occipite;

-mantenere il peso sui talloni e le punte dei piedi sollevate: in questo modo la catena cinetica posteriore resta maggiormente in tensione;

-tirare con un braccio e distendere lo stesso eseguendo la torsione del tronco.

E’ possibile eseguire l’esercizio all’interno della serie con un solo braccio, per poi ripeterlo dalla parte opposta (come nel primo esempio del video), oppure alternare l’esecuzione all’interno della stessa serie (secondo esempio). In questo secondo caso la difficoltà aumenta notevolmente, soprattutto perché coordinare l’azione delle due braccia non è semplice.

Ma un tennista DEVE padroneggiare al meglio i segmenti del proprio corpo, perciò….esercitatevi!

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...